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代孕网_孕期减肥健身操
文章来源:http://www.nanjingdaiy.cn  发布日期:2020-01-19

健身操主要分为两类,有氧健身操和无氧健身操。
大家为了减肥一般使用有氧健身操。
“孕期健身操”是供孕期妇女进行运动。
这套健身操的内容较多,共有12组。
每次可以选择地做其中的两三组做完。
在做健身操的时候,注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,运动要适当适量,否则会发生意外,适得其反。

第一组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧。
先是左腿伸直向上轻举,轻落;再换右腿做同样的动作。
做1~2个回合后,休息3分钟再进行下面第二组的运动;再休息3分钟,进行下面第三组运动。

第二组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停几秒钟,放下。
进行1~2次。
休息3分钟后做第一组运动;再休息3分钟后完成第三组。

第三组:平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上抬起,停3秒。
1~2次后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后仍完成第三组。

第四组:平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆。
回复,换右腿。
1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

第五组:坐在床上,盘腿,双脚心相抵。
双手抓住两脚,将膝盖向下压,做1~2次。
休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

第六组:坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓。
回复,换右臂。
1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

第七组:跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面。
然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面。
1~2次后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

第八组:站立,双手扶住某稳固物体以免跌倒。
左腿屈腿抬起,放下,再换右腿重复。
1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

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第九组:站立,双手向前扶住某稳固物体。
左腿侧屈,向左侧抬起,放下,再换右腿重复。
1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

第十组:站立,双手向前扶住某稳固物体。
左腿向后伸,放下,再换右腿重复。
1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

第十一组:站立。
可在背后一尺左右的地面放一张纸,向左侧转腰,眼睛看到纸片后转回来,向右侧转腰。
1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

第十二组:蹲马步,双手抱头。
向左侧侧腰,回复,再向右侧。
1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟完成第三组。
注意这一组动作要慢一些。

做孕期健身操的时候要掌握好规律,坚持日常生活中的孕期运动方法,对你产后的体型保持有一定的优势哦!   更多减肥方法,请关注美容频道!或者直接在线咨询减肥专家!IsArtSpecial()http:https://qe.qe.cn2009-8-2511:32:08求医网ywding我要评论()ChangContent('OtherInfo','OtherInfonone')  小编提示:如果您想在线咨询相关疾病,请点击求医通咨询,也可以点击查看更多健身操,孕期减肥健身操相关的信息清洗鼻腔预防感冒・下身的气味让她害怕出・口腔“假性衰老”如何・30岁周杰伦发胖10斤难・8大致癌因素让你“防不・孕妇能吃板蓝根吗?・看韩彩英等明星秋冬如孕妇可以吃的感冒药整形美容手术前查体必孕妇不能吃感冒药?专家称:灵芝可有效预经常两腿交叉进行摩擦是病吗?正常宝贝每天哪些眼科疾病不宜佩戴隐形眼镜?3000网友票口腔"假性衰老"如何逆转?30岁周杰伦发胖1香港人死于疾病癌症位居第一8大致癌因素让。

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